La MEDITACIÓN os puede ayudar mucho, no sólo en el tema del sueño, sino también con muchas otras cosas, la salud en general, física, mental, emocional y espiritual.
No hablo de ninguna filosofía, ni de sentarse con las piernas cruzadas, ni de cantar el OM, si es que no se quiere hacer … todo esto puede o no, acompañar la meditación, cuando cada uno lo quiera …
Para empezar hablaremos sólo de la meditación como técnica para favorecer la salud y obtener bienestar psíquico y mental.
La práctica de la meditación puede ser muy sencilla, pero si se hace regularmente nos proporciona muchos beneficios, como disminuir la ansiedad, potenciar el sistema inmunitario, también puede reducir la frecuencia cardiaca, respiratoria y la tensión arterial, y una cosa importante es que aumenta la serotonina. La meditación aumenta las ondas cerebrales Beta que proporcionan lucidez mental, en condiciones normales estas ondas son las que se producen antes del sueño …
Todos estos beneficios se han comprobado en estudios de investigación como el que hizo el Dr.. Herbert Buzón de la Escuela de Medicina de Harvard y el Dr.. Richard Davidson en la Universidad de Madison.
Otros estudios realizados en Inglaterra y Estados Unidos, han demostrado que se reducen las recaídas depresivas en un 50% de los casos, y en un 75% el insomnio, hay menos ansiedad, menos agresividad y mayor concentración, disminuye el estrés e incrementa la memoria.
Se puede disminuir la medicación para el dolor en un 36% a las enfermedades crónicas.
Tras la breve descripción de los beneficios de la meditación, querría explicar un poco como iniciarse en esta técnica. Lo mejor, sin duda, es hacer un taller sobre meditación, donde podemos encontrar diversas técnicas y aprender sobre todo a ser constantes y tener paciencia.
Se puede buscar un lugar más o menos tranquilo, donde podamos estar entre 10 y 20 minutos, sentarse cómodamente con la espalda recta e intentar relajar todos los músculos. Cerramos los ojos y respiramos profundamente …. Nos conectamos con nuestra respiración, sin cambiar nada, y notaremos que es lenta y profunda …. Tenemos que seguir conectados, sentir nuestra respiración y no seguir ningún pensamiento, todo y que los pensamientos y las ideas irán viniendo inevitablemente, dejarlas pasar y volver a fijarnos en la respiración …. Cuando hayamos terminado intentaremos mantener esa serenidad que notaremos ….
Es bueno empezar a entrenarse en la meditación así, pero también podemos meditar cuando estamos acostumbrados, mirando un paisaje, bailando, escuchando música, el coche de línea viajando hacia Barcelona, pintando un cuadro … etc.
Meditar es observar profundamente la naturaleza de las cosas. Es bueno observar profundamente en nuestro interior, quizás descubriremos cosas que ni imaginamos … algunas serán agradables, otros desagradables, pero no hay que inquietarse, pues las podremos cambiar si queremos, con nuestro trabajo de meditación, de relajación, de respiración … etc. con nuestro conocimiento interior.
Para terminar quisiera animaros a empezar a practicar la meditación, no encontraréis nada de malo, todo será bueno.
Estas frases me han ayudado en mi proceso de crecimiento:
Un problema es por cada persona una ocasión para expresar lo mejor de ella misma. (Duke Ellington)
Los desafíos de la vida, no están para paralizarnos, sino para ayudarnos a descubrir quienes somos. (Berenice Jonson Peagon)
Si podemos encontrar un camino sin obstáculos, es probable que no nos lleve a ninguna parte. (Frank A. Clak)
Roser Ferrer y Camino
Médico col. Núm. 17628
Kinesiología
Medicina biológica
La MEDITACIÓ us pot ajudar molt, no només en el tema de la son, sinó també amb moltes altres coses, la salut en general, física, mental, emocional i espiritual.
No us parlo de cap filosofia, ni de seure amb les cames creuades, ni de cantar l’OM, si és que no es vol fer… tot això pot o no, acompanyar la meditació, quan cadascú ho vulgui…
Per començar parlarem només de la meditació com a tècnica per afavorir la salut i obtenir benestar psíquic i mental.
La pràctica de la meditació pot ser molt senzilla, però si es fa regularment ens proporciona molts beneficis, com disminuir l’ansietat, potenciar el sistema immunitari, també pot reduir la freqüència cardíaca, respiratòria i la tensió arterial, i una cosa important és que fa augmentar la serotonina. La meditació augmenta les ones cerebrals Beta que proporcionen lucidesa mental, en condicions normals aquestes ones són les que es produeixen abans del son…
Tots aquests beneficis s’han comprovat en estudis d’investigació com el que va fer el Dr. Herbert Buzón de l’Escola de Medicina de Harvard i el Dr. Richard Davidson a la Universitat de Madison.
Altres estudis fets a Anglaterra i Estats Units, han demostrat que es redueixen les recaigudes depressives en un 50% dels casos, i en un 75 % l’insomni, hi ha menys ansietat, menys agressivitat i més concentració, disminueix l’estrès i incrementa la memòria.
Es pot disminuir la medicació pel dolor en un 36 % a les malalties cròniques.
Després de la breu descripció dels beneficis de la meditació, us voldria explicar una mica com iniciar-se en aquesta tècnica. El millor, sens dubte, és fer un taller sobre meditació, on podem trobar diverses tècniques i aprendre sobretot a ser constants i a tenir paciència.
Es pot buscar un lloc més o menys tranquil, on hi puguem estar entre 10 i 20 minuts, seure còmodament amb l’esquena recta i intentar relaxar tots els músculs. Tanquem els ulls i respirem profundament…. Ens connectem amb la nostra respiració, sense canviar res, i notarem que és lenta i profunda…. Hem de seguir connectats, sentir la nostra respiració i no seguir cap pensament; tot i que els pensaments i les idees aniran venint inevitablement, deixar-les passar i tornar a fixar-nos en la respiració…. Quan haguem acabat intentarem mantenir aquesta serenitat que notarem….
Es bo començar a entrenar-se en la meditació així, però també podem meditar quan estem acostumats, mirant un paisatge, ballant, escoltant música, al cotxe de línia viatjant cap a Barcelona, pintant un quadre… etc.
Meditar és observar profundament la naturalesa de les coses. Es bo observar profundament en el nostre interior, potser descobrirem coses que ni imaginem… algunes seran agradables, d’altres desagradables, però no cal inquietar-se, doncs les podrem canviar si volem, amb el nostre treball de meditació, de relaxació, de respiració…etc. amb el nostre coneixement interior.
Per acabar voldria animar-vos a començar a practicar la meditació, no hi trobareu res de dolent, tot serà bo.
Aquestes frases m’han ajudat en el meu procés de creixement:
Un problema és per cada persona una ocasió per expressar el millor d’ella mateixa. (Duke Ellington)
Els desafiaments de la vida, no estan per paralitzar-nos, sinó per ajudar-nos a descobrir qui som. (Berenice Jonson Peagon)
Si podem trobar un camí sense obstacles, és probable que no ens porti enlloc.(Frank A. Clak)
Roser Ferrer i Camí
Metgessa col. Núm. 17628
Kinesiología
Medicina biológica
